吕银改
立夏后就入夏季，天气逐渐变热，是万物生长发育茂盛的艳阳之季，尤在夏至之后，中国大部分地区进入盛夏季节，其特点是“热”、“湿”。因此养生关键在于“清”：要清净、清凉、清淡、清幽。并要做到“六防”和“六要、六不要”，以便增强体质安度酷暑。
“六防”是：
1、防躁戒怒。酷暑盛夏，火气旺盛，人易闷热不安，影响中枢神经稳定，反应迟钝，因此要保持恬静状态，做到“心静自然凉”。
2、防疰夏症。进入夏季，时而雨，时而风，暑湿邪气会乘虚而入，最易患疰夏症，其症状是：四肢无力、精神萎靡、微显嗜睡、出汗过多、日渐消瘦。病者主要表现是胃纳差，消化吸收功能减退，所以护胃是预防疰夏症的重要措施，防止疰夏症可用中药配合治疗。
3、防痱、疖与皮肤病。如果汗液不能及时蒸发擦干，就易粘上灰尘，阻塞皮肤汗腺，使汗液不能畅通排泄，诱发皮肤轻度炎症或变成痱子，症状是出现密集排列互不融合的针尖大小的丘疹，在疹的周围微发红、有瘙痒或灼热感。疖子初起时，局部皮肤发红，随后呈绿豆一般大小的结节，三天左右化脓，疖子破头后流出黄稠脓液，逾三日一般可好。
4、防暑避湿。夏季容易中暑，尤其是年老体弱者，易中暑邪，突然晕倒伴发热、恶心、呕吐、面色苍白、四肢抽搐。预防办法：不要在烈日下暴晒；注意劳逸结合；保证充足睡眠；汗衣湿衣要勤换，膳食以健脾、消暑、化湿为主，同时积极参加游泳活动。
5、防高热性疾病。夏季至秋初，是肠道和蚊媒传染病的高发季节，易患急性中毒性菌痢：它是由痢疾杆菌引起的急性肠道传染病，多发于少儿；流行性乙型脑炎：是由乙脑病毒引起的以中枢神经系统病变为主的急性传染病；疟疾：是由蚊子叮咬引发的一种传播快、反复性大的常见寄生虫病，恶性疟疾发作甚至会危及生命；伤寒：是由伤寒杆菌引起的急性肠道病，开始高烧，到中期还会出现神志迟钝，听觉减退，甚至昏睡说胡话等症状。
6、防霍乱。该病由霍乱弧菌引起，起病急、传染快、流行广，而且极易流行。临床表现以肠道症状为主，典型的有严重的水样腹泻与呕吐，导致大量体液和盐分丢失，患者有口渴、无尿、虚脱症状，严重者常因脱水、衰弱、痉挛而死。该病常常是由于带菌者污染水源、食物引起。
“六要”：
一要养气养神。夏季是一年中阳光最盛季节，要使人体保持阴阳二气的平衡，就必须注意在夏季保养阳气，为冬季阳气不足做好准备。
二要冬病夏治。有阳虚病症和其它在冬天常发的疾病，可在夏天调养好，中医对伏天 特别重视，这段期间气温最高，阳气最旺盛，是一些年老体弱者冬病夏治最佳季节，如慢性支气管炎和关节炎等，在伏天治疗和保健调理最为适合。
三要晨起活动。夏天炎热，人们夜晚难以入睡，加之日长夜短，往往早晨贪睡。要以顽强的意志，坚持生活规律，做到早起参加一些力所能及的体育锻炼或家务劳动。因在夏令清晨，深深呼吸新鲜空气，对人体中枢神经系统有良好作用，可以增加冠状腺血流量，对于治疗心脏病、高血压起到一定作用，同时通过晨练还有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力。
四要科学用膳。夏季人们消化功能较弱，饮食调摄宜清淡、温软和富含营养为主，要多吃些新鲜蔬菜、豆制品，还可经常吃些米粥、面条和藕粉，粥中可适当加些豆类、百合、莲子、薏仁等，以利清热解毒，要适当吃些鸡、鸭、虾、蛋、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体各种营养成分的需要。夏季津液十分重要，又因出汗耗伤津液，更应注意补充水分，适当多吃瓜果，多饮茶水，多喝些绿豆汤，可清热解暑，祛烦健脾。
五要讲究衣着。人在高温酷暑之际衣裤宜宽大松软，方便活动，通风透凉；衣料要用吸湿性和通透性柔软的纯棉、麻、丝绸，便于吸汗散热；衣着色调应以浅素冷色为主，以减少高热吸收。
“六不要”：
一不要贪图凉快。盛夏入睡不可迎风而卧；空调电扇不可久开。睡时用毛巾或薄被盖好上部，以便保腹护胃，严防凉风露水侵袭。
二不要午睡过长。如果睡的时间太长，反而精神差，效果不好，这是因为大脑中枢神经过度抑制，会使脑血流量不足，体内代谢减慢，造成头昏、肢体乏力。
三不要汗后速冷。有些人在高温环境下活动，回到家中为了尽快消汗降热，不是开足电扇、空调，就是立即用冷水冲洗，这种“快速冷却”的做法，会使全身毛孔快速闭合，热量滞留体内，容易引起高烧；同时还会因脑部毛细血管迅速收缩，引起大脑供血不足。
四不要口渴狂饮。出汗过多及时补充水分是必要的，但不能狂饮。因为大量出汗已使人体内盐分丢失过多，这时再大量喝冷饮或凉水，更使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱，容易出现肠胃绞痛、心慌、气急。
五不要将香水洒在皮肤上。香水与汗水混杂一起，会给人留下污浊不爽的感受，也会影响毛孔排泄，不利人体功能的正常代谢。
六不要戴过深过浅的太阳镜。夏天人们外出可以佩戴草帽、太阳帽和太阳镜，以避免紫外线对眼睛和头部的损害。但是太阳镜的镜片颜色过深，会使视物不清而影响视力；过浅紫外线仍可透过镜片损害眼睛。因此夏季选择太阳镜应为15%～20%光线穿透的灰色或绿色镜片，有利于保护视力。
