——“最美女医生”吴俊巧谈如何养气
编者按：吴俊巧是我省中医院中医养生专家，曾获省文明办和《燕赵都市报》共同主办的“感动河北”2015年度人物奖，被人们称为“最美女医生”，此文转载于《燕赵都市报》，题目是编者加的。
● 吴俊巧
俗语说：“人活一口气。”这个看不见摸不着的“气”，到底是什么呢？
中医认为，气是人体生命活动中必不可少的原动力，也是形与神之间的纽带，是一身之主，是人之根本。气充溢于全身，周流于五脏六腑、四肢百骸，如能顺畅无阻，则机体康健。气旺则盛，气虚则衰。有气则生，无气则死。养生要养气，调病也要调气。
那么，问题来了，气虚了会怎样呢？
很多人不认为气虚是病。气虚之人，随着气息的日渐衰微，感觉整个人都毫无生气，越来越累，越来越倦怠拖沓，对什么事情都没有热情。大家一起出去玩，有人精神抖擞、神采奕奕，浑身有使不完的劲儿；有人则浑身疲惫，懒洋洋的不想说话，更不想动弹。你如果问他哪里不舒服，是不是生病了，他一准儿会回答：没有啊，去医院检查过了，哪里都正常。按照中医学说，这种体质是太虚了，其实就是“气虚”。
如何辨别气虚体质呢？
第一，望诊。
具体来说，气虚体质有五种表现：1. 肌肉松软，爱出虚汗。2. 神情疲惫，懒洋洋的。3. 面色苍白或者萎黄。4. 嘴唇颜色淡。5. 舌淡苔薄，舌头胖大，有牙齿痕迹。
第二，闻诊。
闻诊在中医里不单纯是闻气味，还包括用耳朵听的意思。气虚者有两种表现：1. 声音低怯。2. 懒言少语。
第三，问诊。
问患者有没有以下五种表现：1. 四肢乏力。2. 头晕。3. 怕风，怕冷，容易感冒。4. 心悸气短，感觉喘不过气来，上个二楼都费劲儿。5. 脏器下垂，包括胃下垂、子宫脱垂、脱肛等。
第四，切诊。
这个比较抽象，气虚者脉搏很缓慢，用力才能摸到。
究竟什么原因会导致气虚呢？
第一，先天禀赋不足。父母是气虚体质；或母亲孕期营养不足，妊娠反应强烈，长期进食少；或母亲怀孕时年纪偏大，父亲年纪也偏大，胎儿来源于父母的肾精不足。这些都会造成孩子气虚。
第二，后天失养。我们吃喝的食物，经胃肠道消化吸收转化成水谷精微之气，食物源源不断地转化，才能支持我们的生长发育和新陈代谢。长期节食或偏食，会造成营养不足，形成气虚，这在女性中比较常见。
第三，过度劳累导致气虚。《黄帝内经·素问》说：“劳则气耗，思则气结。”这里说的“劳则气耗”，就是指疲劳过度、气喘、出汗过多会使元气耗散，从而倦怠无力。气是我们身体的能量，年轻时不能拼命工作，劳累过度。体力劳动和脑力劳动一旦过度，都会伤精费神，如果不能及时补充，精气被一天天过度消耗，久了就会导致气虚。
第四，久卧伤气。气能变成能量，它是运行着的，离不开运动。长期久坐久卧不运动，气的运行就会变缓慢，体内营养物质输送就会变慢，人体的能量就会减弱。生命在于运动，人们常说：咋越睡越没劲儿呢？就是因为这个道理。现在孩子们的气虚多见于不良生活习惯 —— 长期在“温室”里娇生惯养，功课多，没时间运动，脾胃得不到锻炼，气血能量不能及时补充。这些因素放到一起，就会导致气虚。
第五，久病不愈，脏腑功能减退导致气虚。我们的五脏六腑是一个精密的机器，哪个零件出了问题，都会影响整体的运作，影响到水谷精微的输送，影响到能量的补充，从而引起气虚。
怎么调理气虚问题呢？
第一，心性调理。
不要过度思虑和悲伤。《黄帝内经》说：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱。”平常的日子，我们要保持一个稳定平和的心态，不能过度思虑。思伤脾，脾是生化气血的，思虑过度还会引起气不畅。悲哀太过，耗伤肺气，即所谓的悲伤肺，会导致气不足。气虚体质的朋友，要注意调整好自己的情绪和心态，不过思过悲，该过去的就让它过去。
第二，饮食调理。
脾是气血生化之源。气虚的朋友，适合多吃健脾益气食物，如：薏米、莲子、白扁豆、小米、黑豆、大枣、花生、麻山药等；多吃樱桃、葡萄等水果；适合吃牛肉、猪肉、鱼、鸡肉等；多吃茼蒿、花椰菜、油菜、土豆、藕等蔬菜。
气虚体质的朋友在日常饮食中的注意事项：
1. 萝卜和萝卜叶子，具有行气破气的作用。所以，日常气虚、体弱还容易气短乏力的人群，最好不要长期大量地服用萝卜叶子以及萝卜。
2. 空心菜也不适合气虚的人长期食用。
3. 气虚体质的患者尽量少吃冰镇或者过于寒凉或者还没成熟的食物，以便很好地呵护脾气。
第三，运动调理。
1. 气虚体质者不适宜做剧烈运动，如跑步、登山、打球等。如果负荷过大，出汗过多，会加重气虚的症状。忌用猛力或做长久憋气的动作，以免损伤元气。
2. 锻炼身体时，适合做慢、运动幅度小、可以锻炼耐心的运动，比如气功、太极、瑜伽等，并持之以恒。
3. 运动时避免受寒，避免出汗受风。因为气虚的人抗邪能力差，容易感受外感风寒。
第四，日常起居与睡眠。
起居宜有规律，争取每天短时间午睡，尽快恢复耗掉的元气。不熬夜，保持充足的睡眠。早晨不赖床，早早起来开始锻炼。白天太阳升起时，也是阳气生发之时，我们要随着阳气的生发，补充人体之气。
第五，中医特色调理。
1. 按摩穴位补元气。足三里穴是胃经上的穴，按摩此穴可以培补元气，还能调解人体免疫力，增强抗病能力，民间有“敲敲足三里，赛吃老母鸡”的说法；膻中穴是培补心肺之气的大穴，有“气会”的说法，按摩时平躺，每次按摩5分钟；对于出汗多的肾气虚者，可以按摩腘窝内侧的阴谷穴，它是足少阴肾经上的重要穴位，经常按摩此穴可以调补肾气。
2. 对于气虚体质容易感冒的人群，玉屏风颗粒有显著的疗效和改善作用，能够降低感冒复发的频率，提高免疫力。玉屏风散由黄芪、防风、白术3味药物组成，益气固表，数百年来，临床效果非常好。
3. 有一类人，容易疲劳，总觉得有气无力，无论是站久了还是走路多了，甚至说话多了都觉得累，特别是下午，这种症状更加明显。这类人，吃补中益气丸比较适合。补中益气丸是由补中益气汤衍生过来的，补中益气汤是金元时期名医李东垣的代表方子。有内脏下垂的人，比如胃下垂、子宫脱垂、脱肛等，适合用补中益气丸。
4. 老年人常见气虚腹胀、便秘，遇到这种情况该怎么办呢？参考中成药四磨汤，组成：乌药、人参、沉香、槟榔。“四磨”指四味药物先磨浓汁后再和水煎三四沸温服的方法。由于方中诸药均较坚实、非久煎不能出其性，但煎煮过久又恐芳香气味散失，影响治疗效果，故用此法，取其“磨则味全”之意，故称“四磨汤”。成药还可以参考补中益气丸加麻仁丸。
5. 消化不好容易腹胀或吃得多却长不胖的人，多见于脾胃气虚，适合参苓白术散或者六君子丸。
6. 长期失眠者，思虑过度者，或过量用脑引起气虚者，参考人参归脾丸。
总之，气是人体生命活动中必不可少的原动力，养生要养气；气也是形与神之间的纽带，是人之根本，调病要调气。气充溢于全身，周流于五脏六腑、四肢百骸，如能顺畅无阻，那么大家都会健康无忧。
