● 无   忧

中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”（《吕氏春秋·尽数》），说的是自然界中的一种现象，但是揭示了一个真理：用进废退，生命在于运动。对于健康而言，说运动是“金”，又何尝不可呢？

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医学认为，天人相应，“人与天地相参也，与日月相应也。”（《黄帝内经·岁露》）人体必须顺应天地变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康地度过一年四季。《黄帝内经·素问·微旨大论》指出：“言天者求之本，言地者求之位，言人者求之气交。”然而何谓“气交”呢？就是“上下之位，气交之中，人之居也。”“天枢之上，天气主之；天枢之下，地气主之；气交之分，人气从之，万物由之。”人处天地之“中”，我们运动的原则，当然要顺应天地间的自然变化，顺应阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律。

第一，遵循四季规律做运动。

1. 春季适度运动，对人体的阳气有长养的作用，运动本身也符合“春者，蠢也，动也”之本意。春天阳气微弱，做剧烈运动会耗损阳气，和缓的运动最适合，比如踏青、伸懒腰、打太极拳、放风筝、爬山等，这对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促进作用。春季风多，风为百病之“源”，风大的时候，建议尽量少在室外锻炼。

2. 夏季运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助于发汗。夏天要“以汗制汗”，依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。如何排汗？首先要辨认汗出自哪里，“饮食饱甚，汗出于胃。惊而夺精，汗出于心。持重远行，汗出于肾。疾走恐惧，汗出于肝。摇体劳苦，汗出于脾。”（《黄帝内经·经脉别论》）。夏天不宜做剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能，还可选择散步、慢跑、八段锦等。但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。

需要强调的是，夏天运动一定要适度。运动过于激烈会导致大汗淋漓，人体汗水宣泄过多，伤阴损阳。

3. 秋季运动，应遵守“秋季养收”的养生原则。散步、登高、跑步、打太极拳等户外运动，可以增强人们的耐寒抗病能力，补养肺气，消除秋愁。秋季干燥，运动时要注意阴精内蓄，不要让阳气外耗，动作宜平缓温和，周身微热，汗出即止，勿汗出淋漓。

4. 冬季运动，要坚持两个原则，一是“必待日光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则，就能收到“不扰乎阳”的养生效果。早晨是冬季一天中最冷的时候，寒为阴邪，最伤人阳气，起床太早锻炼反而伤身，所以应在太阳出来之后锻炼。冬季以“封藏”为本，需要我们保存实力。保本运动时还要注意“无泄皮肤”，运动时大量出汗、皮肤开泄，是在耗散阳气。冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主，打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如八段锦、五禽戏、踢毽子、打太极拳等也比较适合。每天的运目、搓耳、叩齿、搓鼻、揉腹，更是冬季不能缺少的健身项目。

第二，遵循昼夜规律做运动。

“日出而作，日落而息”，这是一种逍遥于天地之间而怡然自得的理想状态。大自然是有规律的，古人从大自然的变化中，找到了日月星辰升沉的规律，从中摸索出了各种各样的道理。在人力改变不了自然的年代里，古人们只得遵循这样的作息规律，顺自然而行。一年有四季，一天也分四季，早晨相当于春季，所以应在早晨太阳升起来的时候开始一天的运动，运动就升阳，自然界的太阳和人体的阳气同步升起。太阳落山后，相当于秋季，自然界阳气渐藏，阴气渐盛，此时应该放松心情，静养滋阴。夜幕降临，百鸟归林，相当于冬季，应该收藏阳气，此时，您还拼命锻炼，可不就是耗费阳气？许多朋友由于白天工作繁忙，早出晚归，为了锻炼身体，晚上去健身房锻炼，弄得大汗淋漓，这就不可取了。我们可以散步、打坐、做瑜伽、读书等，不扰动将要潜藏的阳气，不与自然对抗。

第三，辨别体质做运动。

每个人的身体状况、体质不同，应采取适合自己的运动方式。

1. 喝酒应酬多、痰湿湿热体质的男士，适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。

2. 久病气虚的弱女子，本身疲惫乏力，甚至连说话的力气都不够，您让她每天跑步两小时显然不合适。散步、慢跑、打太极、五禽戏等柔缓的运动，她能坚持下来，也就可以了。

3. 心浮气躁、脉象上亢者，您让他去踢球、打球，做这么快速的运动，心性就更沉不下来，更急躁了。您让他去站桩、打太极、金鸡独立、跺跺脚，慢慢把浮躁的心性沉下来，脉象就稳下来了，脏腑也就慢慢安和了。

4. 肝气郁结的女性朋友，神情抑郁、情感脆弱、烦闷不乐、敏感多虑，她们就宜动不宜静，可以跑步、爬山、练武、游泳等，活动血脉，提振情绪。《黄帝内经·举痛论》说“喜胜忧”“喜则气和志达，营卫通利”，所以要主动寻找快乐，多唱歌，多看看喜剧、励志剧，听听相声、小品，欣赏轻松欢快的音乐，余暇时多参加公益社交活动，让自己开朗豁达。

第四，运动就在身边。

对我们这些上班族来说，如何运动是个现实问题，没时间去公园，没钱去打高尔夫，咋办呢？其实想运动随时随地都可以，不必找太多借口。有很多锻炼方式，并不需要专门的时间和场地，工作间隙随时可做，且效果很好。运动就在我们身边，不只是跑步、游泳、健身才叫运动，伸伸手、打打拳、蹬蹬脚、磨磨牙，也是运动，也能收到事半功倍之效。

最好的运动，首推做家务。作为家庭主妇，把运动与家务有机结合起来，不但有益，而且有趣，擦地板的时候是下蹲运动，擦窗户的时候是伸展运动，把各种家务交替进行，在完成清洁卫生的同时，也达到了运动健身的目的。家务活儿做完了，家里一尘不染、整整齐齐，心情跟着也轻松快乐起来，约等于练了一套华佗老先生的五禽戏，还有利于搞好家庭团结，一举好几得，何乐而不为呢？

最廉价的运动，是周末和家人朋友去到青山绿水的郊外游玩，比如沿着山前大道去西部山区，踏着缓缓的石板路走上两小时，看看山，赏赏景，闻闻泥土青草的味道。人与泥土是同气相求的，青山绿水就是最养人的灵丹妙药。经常运动的人会有这种体会，身体运动开了，出汗了，感到体内的躁动消失了，内心反倒平静了，心情也好起来了。这是因为运动后体温升高，血液循环加快，出汗时也带走了寒湿和虚火，疏通了经络。运动给人带来快乐，此言不虚也。

第五，切不可爆发式运动。

所谓爆发式运动，也叫野力运动，就是平时不锻炼，偶尔去打一次球，狠命跳跃，猛打一气，或者爬一次山，逞强玩命登攀，身体在短时间内突然大量出汗，心跳过速。西医说这是ATP能量瞬间消失，中医则说是大伤元气，很长时间喘不过气来，很多日子才能恢复。就养生来说，这种运动是莽撞愚昧的，容易对身体造成伤害。大家可以看看，职业运动员，以运动为职业，每天都在高强度的训练中度过，他们理应健康长寿。事实上，一些运动员的健康并不理想，往往是一身伤病，为今后的人生留下了隐患。

生命在于运动。生命对于我们每个人而言，既是宝贵的，也是脆弱的，正如神医华佗所言：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”此处的“劳动”，指锻炼身体的活动；“使极”，就是太过劳累。神医要说的是：人的身体离不开活动锻炼，但活动锻炼要适度，不应当过分劳累造成伤害。人经常活动锻炼，才能使食物消化，血脉流通，疾病不侵，身体健康；然而一旦过度，就会产生疲倦，神思不振，甚而使身体受损，有害于健康。

中医学认为，宇宙自然是大天地，人的身体是一个小天地，世间的一切人与事，均应顺乎自然规律，达到人与自然之和谐。我们的最佳运动方式，就是去认识这浩瀚的大自然，然后顺应自然的规律去运动，选择有利于我们的运动方式，让自己在不断变化的环境中健康、向上、快乐、朝气蓬勃，开心度过每一天。